kesehatan

Knowledge is Power

Cara Agar Gemuk Cepat

Oleh : Bintang Taufik,
Thursday, November 18th, 2010
Cara Agar Gemuk Cepat Reviewed by Bintang Taufik on . Tentang Cara Agar Gemuk Cepat the

Apakah anda orang kurus dan ingin gemuk dengan cepat. Ada beberapa cara untuk menaikkan berat badan, Tentu saja nanti gemuk yang tercipta proposional dengan tinggi kamu.Semua tips dibawah ini cocok untuk baik pria maupun wanita. Sebagai perhatian cara agar menjadi gemuk dibawah ini, mungkin lebih baik jika kita menyebutnya menaikkan berat badan secara proposional. Tentu […]

Apakah anda orang kurus dan ingin gemuk dengan cepat. Ada beberapa cara untuk menaikkan berat badan, Tentu saja nanti gemuk yang tercipta proposional dengan tinggi kamu.Semua tips dibawah ini cocok untuk baik pria maupun wanita.

Sebagai perhatian cara agar menjadi gemuk dibawah ini, mungkin lebih baik jika kita menyebutnya menaikkan berat badan secara proposional. Tentu donk anda nggak mau menjadi orang yang terlalu gemuk, bukan?Kalau mau sih kamu tinggal makan banyak aja setiap hari.

Berikut 10 tips selama 2-3 minggu

1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankah biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Komentar Lewat Facebook

22 thoughts on “Cara Agar Gemuk Cepat

  1. aq pengin gendut dunk !! secara badan aq tu agak kurus,v aq sering banget ngemil n makan !! v ttep aja kurus !!

  2. q pngen gemuk cOZ.a bdan q kuruslah
    mgkin karna terllu bxk fkiran kli gmna chie cra.a bwt bsa gemuk n gilangi beban dlm fkiran qt

  3. apakah ini benar-banar terbukti,masalahnya badan ku ga bisa gemuk padahal udah makan banyak

  4. bismillahirroh,manirrohim
    semoga berhasil ya allah
    udah pengen bnget mau cpt gemukan dikit ……
    amiin …

    tpi ini ada efek samping nya gax ya ..?//

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>